Görnyedten ülünk a számítógépünk előtt, lehajtott fejjel bámuljuk a telefonunkat, sőt, még a kanapén is görnyedten pihenünk, azt gondolva, hogy ez csak fizikai fáradtság.
A testtartás és a mentális állapot közötti kapcsolat azonban mindkét irányba működik: nemcsak a rossz hangulat késztet minket görnyedésre, hanem a tudatosan kiegyenesített hát is korrigálhatja azt – számol be a tudósítója.
A neurofiziológusok kísérletekkel igazolják ezt az összefüggést. Amikor valaki egyenesen, vállát felhúzva ül, a teste csökkenti a kortizol – a stresszhormon – szintjét, és növeli a magabiztossággal összefüggő tesztoszteron termelését. A testtartásod egy sajátos jelzést küld az agynak: „Én irányítok”, és az agy elkezdi elhinni ezt.
Fotó: Pixabay
A légzés az első olyan élettani folyamat, amely a korrigált testtartással változik. A beszűkült bordakosár megakadályozza, hogy a tüdő kitáguljon a teljes lélegzetvételhez, és korlátozza az oxigénáramlást.
Ha kiegyenesedik, a rekeszizom felszabadul, és a légzés mélyebbé válik, ami automatikusan csökkenti a szorongást és tisztázza a gondolatokat. A testtartás azt is befolyásolja, ahogyan mások érzékelik Önt, ami közvetve növeli az önbecsülést.
Az egyenes háttal és nyitott vállakkal rendelkező embereket tudat alatt sikeresebbnek, hozzáértőbbnek és energikusabbnak látják. Amikor ezt a nem verbális visszajelzést kapod a világtól, te magad is így kezded érezni magad.
Ha ezen dolgozol, az nem azt jelenti, hogy állandóan bottal a hátad mögött járkálsz. Egyszerű emlékeztetők is elegendőek.
Állítson be egy óránkénti ébresztést, hogy ellenőrizze a testhelyzetét. Állítsa be a monitor magasságát úgy, hogy a monitor teteje szemmagasságban legyen.
Ezek a mikrokorrekciók sokkal hatékonyabbak, mint egy heti egyszeri egyórás edzés. A jó testtartásért felelős izmok nemcsak a hát, hanem a hasizmok és a farizmok is.
Egyes csoportok gyengesége miatt a többi túlfeszül. Az edzések kiegyensúlyozásával egy természetes fűzőt hozol létre, amely a gerincet a helyén tartja anélkül, hogy tudatosan irányítanád.
Az egyenes hát nem csak az esztétikáról vagy a gerinc egészségéről szól. Ez egy eszköz a pszichofiziológiai állapotod irányítására itt és most.
Legközelebb, amikor levertnek vagy bizonytalannak érzed magad, próbáld meg először egyszerűen kiegyenesíteni a vállaidat – az elméd követheti a testedet.
Olvassa el még
- Miért nem extrém, hanem érrendszeri edzés a hidegzuhany: mi történik valójában a testeddel a jeges zuhanypermet alatt
- Mit tegyél, ha székhez vagy láncolva: egyszerű gyakorlatok, amelyekhez még edzőruhára sincs szükséged
