Előfordult már, hogy azon kaptad magad, hogy három óra telt el, és még mindig nem nyitottál meg egy munkafájlt sem, pedig átnézted az összes rilt és megittál öt csésze kávét?
A probléma nem a lustaság, hanem a világos horgony hiánya, ami bekapcsolja a munkamódot, mert korábban ezt már az irodába menet és a másik épületben való jelenlét puszta ténye is megtette önnek – számol be a tudósítója.
Készíts magadnak egy reggeli rituálét, amely nem tart tovább tizenöt percnél, de szigorúan végzed: könnyű testmozgás, zuhanyzás és kávé abból a bögréből, amelyből csak hétköznap iszol. Az agy megszokja a következetességet, és a harmadik nap után a megfelelő pillanatban, az erőfeszítéseid nélkül is bekapcsolja a koncentrációt.
Fotó:
Egy szabadúszó ismerősömet évekig gyötörte a halogatás, mígnem kitalált egy „virtuális dohányos” rendszert. Megszervezte, hogy egy városon kívüli kolléga minden reggel tíz percre videótelefonáljon, és csak beszélgessenek a tervekről, mémekről és hírekről, mintha a kávéautomatánál találkoztak volna.
Ez a csapat jelenlétének illúzióját és az elszámoltathatóság érzését kelti, mert este ugyanez a kolléga megkérdezi, hogy mit csináltál a nap folyamán. A társadalmi nyomás még a távolból is működik, a mögötted álló főnököt helyettesítve.
Biztosan hallottál már a paradicsomos módszerről, ahol huszonöt perc munka öt perc pihenővel váltakozik, de nekem személy szerint csak a fejem fáj tőle. Próbálj ki egy másik ritmust: ötven perc teljes koncentráció, majd tíz perc teljes pihenés, anélkül, hogy a feladatokra gondolnál .
Ez alatt a tíz perc alatt lehet időd megsimogatni a macskát, elmosogatni egy tányért, vagy csak hülyén bámulni ki az ablakon, és az agyad tényleg újraindul. A kulcs az, hogy ne nézd meg az e-maileket, vagy ne lapozd át a hírfolyamodat, különben soha nem fogsz kijutni az információs viharból.
Az irodában gyakran észre sem vesszük, hogy mennyi apró győzelmet érünk el egy nap alatt, míg otthon egy-egy nagy feladat lóg a fejünk felett, és úgy érezzük, hogy nincs előrelépés. Egy nagy projektet bontsd mikrolépésekre, és minden egyes befejezett lépésért adj magadnak azonnali jutalmat: öt percet a kedvenc YouTube-csatornádon, egy cukorkát, vagy csak egy feljegyzést a noteszedbe: „Nagyszerűen csinálom”.
Az agy szereti a gyors visszajelzést, és enélkül gyorsan elveszíti a motivációt, még akkor is, ha a munka fontos. A mesterséges megerősítés csodákra képes ott, ahol az akaraterő már feladta.
A távmunka legnagyobb csapdája a „még mindig dolgozom” és a „már pihenek” közötti elmosódó határvonal. Kapcsolja ki a számítógépét, és rejtse el szem elől, amint a hivatalos munkanap véget ér, még akkor is, ha úgy tűnik, hogy még mindig el tudja végezni az apró dolgokat.
A dohányzóasztalon ülő laptop olyan háttérfeszültséget teremt, mintha bármelyik pillanatban vissza kellene térned a munkához. A munkaterület fizikai elkülönítése a személyes élettértől az egyetlen módja annak, hogy ne égj ki hat hónapnyi ilyen élet után.
Olvassa el még
- Miért működnek az otthoni kezelések ugyanolyan jól, mint a szalonkezelések: Szépséggyors trükkök költségvetés nélkül
- Mi történik, ha nem vásárolsz többé iskolaszereket: nem nyilvánvaló módszerek a spórolásra és a szervezettségre
