Gyermekkorunktól kezdve azt tanítják nekünk, hogy a sport tiszta egészség, és minél többet, annál jobb.
Elragadtatott figyelemmel nézzük azokat, akik órákat töltenek az edzőteremben, és titokban arról álmodozunk, hogy ugyanilyen szívósak és motiváltak leszünk – írja a tudósítója.
Úgy tűnik, hogy azzal, hogy napi több órás edzésekkel kínozzuk magunkat, megvesszük a jegyet a hosszú és boldog élethez. A valóság azonban, mint mindig, most is bonyolultabbnak és érdekesebbnek bizonyul, mint ezek a lineáris elképzelések.
Fotó:
Finn tudósok több évtizedes, nagyszabású tanulmánya a feje tetejére állította a fizikai aktivitásról alkotott elképzeléseket. Az 1958 előtt született ikrek hatalmas csoportját megfigyelve a szakértők arra a következtetésre jutottak, hogy a testmozgás és a várható élettartam közötti kapcsolat U alakú.
Ez azt jelenti, hogy a sport teljes hiánya és túlzott mennyisége egyaránt káros a szervezetünkre. A kísérlet résztvevőit a fizikai aktivitásuk szintjétől függően csoportokra osztották: a mozgásszegénytől a nagyon aktívig.
Az eredmények azt mutatták, hogy a mérsékelten aktívak biológiailag fiatalabbak voltak társaiknál. Azok azonban, akik erőteljesen mozogtak, mindenki meglepetésére átlagosan 1,2 évvel voltak idősebbek, mint azok, akik a nyugodt és kimért tempót részesítették előnyben.
Kiderült, hogy a szervezet állandó kimerítése a rendszerek gyorsabb elhasználódásához vezet. A sportot stresszként érzékeljük, pedig kis dózisban valóban fiatalít és tonizál, beindítja az alkalmazkodási mechanizmusokat.
Amikor azonban a stressz krónikussá válik, a szervezet erőforrásai kimerülnek, ami közvetlenül a sejtszintre hat, felgyorsítva az öregedési folyamatot. Ugyanakkor a tudósok egy másik fontos megfigyelést is tettek: a WHO fizikai aktivitásra vonatkozó ajánlásainak betartása nem csökkenti a halálozást, és nem befolyásolja a genetikai betegségeket.
Sőt, nem találtak szignifikáns különbséget a halálozásban olyan ikerpárok között, ahol az egyik 15 éven át sportolt, a másik pedig nem. Ez arra utal, hogy talán a kezdeti egészségi állapot teszi lehetővé, hogy az emberek aktívak legyenek, nem pedig fordítva.
Egy nemzetközi tudóscsoport a British Journal of Sports Medicine című szaklapban közzétett adatokkal megerősíti, hogy heti 150-300 perc mérsékelt aktivitás elegendő a halálozási kockázat csökkentéséhez . Ez lehet egyszerűen élénk séta, könnyű kocogás vagy egy séta a parkban.
Ha ezen túlmenően növeljük az időt, az már nem jár további haszonnal, a szervezet egyszerűen elér egy platót. De már egy kis mozgás is csodákra képes: csökkenti a „rossz” koleszterin szintjét, csökkenti a gyulladást, és lassítja a sejtek fiatalságáért felelős telomerek rövidülését.
Fontos, hogy ne rekordokat állítsunk fel, hanem a testmozgást tegyük kellemes rutinná. Az ír Richard Morgan 70 éves koráig nem kezdett el sportolni, és 90 éves korára a teste egy 30-40 éves ember szintjén volt, egyszerűen azért, mert örömét lelte a napi evezésben .
Szóval talán nem kellene tovább kergetni a kilókat az edzőteremben, és elkezdeni hallgatni magadra. Sokkal egészségesebb egy plusz megállót gyalogolni vagy a gyerekekkel biciklizni, mint az edzőteremben kinyírni magad az elképzelt hosszú élet kedvéért.
Olvassa el még
- Miért nem működnek a diéták és az egészséges táplálkozás egyáltalán nem az, amire gondoltál
- Miért fontosabb az alvás az étkezésnél és a sportnál: a hosszú élet tényezőinek meglepő rangsora
