Régebben azt hittük, hogy az izomöregedés 40 után elkerülhetetlen erő- és tömegveszteség, amibe beletörődhetünk.
A tudósok azonban belenéztek az izomsejtek belsejébe, és felfedeztek egy molekuláris órát, amelyet vissza lehet állítani – számol be a .
A kérdés az mTORC1 nevű összetett fehérjekomplexumról van szó, amely az évek során kicsúszik az irányítás alól, és elkezdi felhalmozni a sejttörmeléket ahelyett, hogy újrahasznosítaná azt. Ebben a lebomlásban kulcsszerepet játszik a DEAF1 gén, amelynek aktivitása az életkor előrehaladtával növekszik.
Fotó: Pixabay
Amikor a FOXO fehérjéken keresztüli irányítórendszer gyengül, a DEAF1 gén kileng az mTORC1 és az izmok elveszítik megújulási képességüket, feltöltődnek sérült fehérjékkel. Ez nem csak biokémia, hanem éppen a lábak gyengeségének és a gyors fáradtságnak az oka.
A testmozgás bizonyítottan erős „szabályozója” ennek a belső órának. Erőltetés közben csökkentik a DEAF1 gén aktivitását, segítve az izmokat abban, hogy hatékonyan szabaduljanak meg újra a régi, nem működő fehérjéktől.
Ez megmagyarázza, hogy az edzett emberek miért őrzik meg mozgékonyságukat és erejüket még tisztes korban is. Az edzésre adott molekuláris válasz azonban egyénre szabott.
Egyes idős embereknél a FOXO-rendszer annyira legyengült, hogy még a rendszeres testmozgás sem képes teljesen „megszelídíteni” a DEAF1-et. Ez a tudományos magyarázat arra, hogy két azonos korú, ugyanazt a programot végző ember miért kap különböző eredményeket.
Az öregedésgátlás szempontjából a fizikai aktivitás egy erős „gyógyszer”, amelynek több alkalmazási pontja van. Nemcsak az izmok szintjén hat, hanem szisztémás gyógyszerként is, autofágiás folyamatokat indít be – a sejtek törmeléktől való megtisztítását – még a szívsejtekben is.
Az olyan aerob tevékenységek, mint a gyaloglás vagy az úszás nem csak kardió, hanem belülről kifelé javítják az érrendszert. Javítják az endothelfunkciót, serkentik az új hajszálerek növekedését, és rugalmasabbá teszik az ereket, küzdve az időskori merevség ellen.
A szíved és az izmaid több oxigénhez és tápanyaghoz jutnak. Az izmok az összehúzódás során endokrin szervként működnek, speciális anyagokat, úgynevezett miokineket szabadítanak fel.
Ezek gyulladáscsökkentő hatásúak, javítják a zsírszövet és a máj anyagcseréjét, és még az agyra is pozitív hatással vannak. Minden egyes mozdulat gyógyító jeleket küld az egész szervezetbe.
Az erőnléti edzésre érdemes különös figyelmet fordítani. A progresszív erőnléti edzés a fő anabolikus jel az izmok számára, amit semmilyen kiegészítővel nem lehet helyettesíteni.
Ez hozza létre azt a feszültséget, amely az izmokat növekedésre készteti és a csontokat erősíti. A jóga és a nyújtás nem csak a hajlékonyságot szolgálja.
Ahogy öregszünk, a kötőszövet veszít rugalmasságából és romlik a koordináció, ami növeli az esések kockázatát. A rendszeres gyakorlás segít fenntartani a propriocepciót – a test térérzékelését -, ami kritikus fontosságú a biztonság és az életminőség szempontjából.
Az öregedés elleni megközelítés a diagnózissal kezdődik. A modern szakemberek nemcsak a fizikai megjelenést, hanem a testösszetételt, a dinamométerrel való fogóerőt és még a szív- és érrendszeri paramétereket is felmérik. Ez lehetővé teszi, hogy a terhelést ne szemrevételezéssel, hanem pontos terápiaként válasszuk ki.
A tudósok álma, hogy megtanulják, hogyan lehet a testmozgás előnyeit molekuláris szinten, ugyanazokra a génekre és fehérjékre hatva reprodukálni. De eddig még nem találtak fel ilyen „öregkori gyógymódot”, az egyetlen működő eszköz a mozgás, okosan és rendszeresen megválasztva.
Nem kell maratonnal vagy nehéz súlyokkal kezdeni. Kezdje napi félórás, mérsékelt tempójú sétával és heti két erősítő edzéssel a saját testsúlyával vagy könnyű súlyzókkal. A következetesség fontosabb, mint a hősiesség.
Az izmaid nem csak hús, hanem egy összetett biokémiai gyár, amely csak a parancsra vár, hogy cselekedjen. Azzal, hogy rendszeresen és változatosan terheled, nem csak a bicepszedet pumpálod, hanem a legmélyebb szinten újraindítod a fiatalkori programjaidat.
Olvassa el továbbá
- Hogyan éljünk 100 évig egészségesen: az aktív hosszú élet szabályai egy vezető gerontológustól
- Mi történik, ha egy tanár kiabál: hogyan alakul át az iskolai zaj krónikus stressz és betegségek csokrává
