Az egészséges életmód világában valószínűleg nincs népszerűbb tanács, mint a napi két liter víz megivására való felhívás.
A tudósítója szerint kötelességtudóan hordjuk magunkkal a palackokat, telepítünk emlékeztető alkalmazásokat, és szidjuk magunkat, ha estére nem teljesül a norma.
Ez a szám annyira szentté vált, hogy kevesen mernek kételkedni az igazságában, és elgondolkodnak: honnan jött? Kiderült, hogy a híres nyolc pohár nem szigorú tudományos előírás, hanem csak egy durva ajánlás, amelyet egykor túlságosan szó szerint értelmeztek.
Fotó: Pixabay
Jeffrey Leachman, a Yale Egyetem professzora egyik interjújában elismerte, hogy a folyadék szükségessége szigorúan egyéni, és több száz tényezőtől függ. Az éghajlat, a fizikai aktivitás, a testsúly, de még az ebéd összetétele is sokkal nagyobb szerepet játszik, mint az elvont két liter.
Nemcsak a vízforralóból vagy a hűtőtáskából, hanem az ételekből is jutunk vízhez, és ezt sokan figyelmen kívül hagyják. A levesek, a lédús gyümölcsök és zöldségek, a tea, a kávé, de még a húsok is tartalmaznak nedvességet, ami beleszámít a szervezet teljes vízháztartásába.
Tehát aki ebédre megevett egy tányér borscsot, desszertnek pedig görögdinnyét, az már megkapta a normája jelentős részét, és felülről még másfél litert önteni magába nem csak értelmetlen, de néha káros is. A túlzott vízfogyasztás túlterheli a veséket, és kimossa a szív és az idegrendszer számára szükséges elektrolitokat – káliumot, nátriumot és magnéziumot.
A „vízmérgezés” híres állapota, amikor az emberek a versenyeken túl sokat isznak és elájulnak, nem vicc, hanem valós veszély. A testünk sokkal okosabb minden számológépnél, és egyértelmű jelzést ad a folyadékhiányról – ez a szomjúság.
Az orvosok azt tanácsolják, hogy ne a telefonunkban lévő alkalmazásra koncentráljunk, hanem a vizeletünk színére: szalmasárgának kell lennie, nem sötétnek, mint a tea. A sötét szín egyértelműen a kiszáradás jele, míg a teljes átlátszóság azt jelzi, hogy többet iszol, mint amennyire szükséged van.
Egyszerű és megbízható módszer, amelyet már jóval az okoskarkötők feltalálása előtt is használtak. Sokan összekeverik a szomjúságérzetet az éhséggel, és ez a sovány emberek klasszikus hibája.
Az agyban a szomjúság- és az éhségközpontok egymás mellett vannak, és könnyű összekeverni a jelzést. Ezért tanácsolják a táplálkozási szakemberek, hogy egy keksz elfogyasztása előtt igyál egy pohár vizet, és várj tíz percet: a szervezeted lehet, hogy csak egy italt kért, és plusz kalóriákat kapott.
Szárazon marad az egyszerű igazság: nem kell erőltetni magunkat a vízzel, és nem is kell félni tőle. A legjobb szabály, hogy akkor igyál, amikor kedved van hozzá, és ne kínozd magad, ha ma nem tudod meginni a szükséges litert.
A tested nem bolond, tudja, hogy mennyi kell neki, csak néha túl hangosan hallgatunk mások tanácsaira, elnyomva ezzel a saját érzéseinket.
Olvassa el még
- Miért van szükségünk méregtelenítő diétákra, amikor a szervezet tudja, hogyan tisztítsa meg önmagát: az igazság, ami miatt a marketingesek fogynak
- Miért van igazán szükségünk mentális egészségre: a boldogsághoz a bélrendszerünkön keresztül vezet az út
