Hétfőn elszántan vágsz bele egy újabb diétába, de csütörtökre összeomlasz a pizzától, és magadat hibáztatod, hogy gyenge akaratú vagy.
A probléma nem az akaraterő hiányában van, hanem abban, hogy a szigorú megszorításokat az agy éhségveszélyként érzékeli, és takarékos üzemmódba kapcsol, lelassítja az anyagcserét, és kalóriadús ételeket követel – számol be a tudósítója.
Egy fitneszedző egyszer zseniális dolgot mondott: a fogyókúra csak akkor működik, ha nem gondolunk rá. Ahelyett, hogy megtiltanád magadnak az édességet, engedj meg magadnak minden nap ebéd után egy kis szelet étcsokoládét, és az agyad nem fog pánikolni, a sütemények utáni sóvárgás pedig magától elmúlik.
Fotó: Pixabay
Futás közben, a számítógép vagy a tévé előtt eszik, és észre sem veszi, hogy dupla adagot nyel le. Próbálj meg legalább húsz percet szánni az evésre, alaposan megrágni és minden falat után félretenni a villát, és meg fogsz lepődni, mennyivel hamarabb jóllaksz.
Egy kísérletben azok az emberek, akik tükör előtt ettek, harmadával kevesebbet ettek, mert kívülről látták magukat, és tudatosították a folyamatot. Az agyunk szereti a vizuális jeleket, és ha kis tányérból eszünk, az adag hatalmasnak tűnik, de egy nagy tányéron ugyanaz az étel szánalmasnak tűnik.
Az éhség lehet valódi és érzelmi, és gyakran összekeverjük a kettőt, és megragadunk egy kekszet, amikor valójában csak szomjasak vagy fáradtak vagyunk. Igyunk egy pohár vizet és várjunk negyedórát, ha az éhség nem múlt el, akkor a szervezetünknek valóban ételre van szüksége, nem dopaminra.
Sok embernek azért van esti sóvárgása, mert napközben alultápláltak vagyunk, éjszaka pedig a szervezetünk igényli a sajátját. Oszd el egyenletesen a kalóriákat, ne hagyd ki a reggelit és az ebédet, és este nem akarod majd kiüríteni a hűtőt, mert nem leszel éhes.
Munka után az edzőterembe járni bravúrnak tűnik, és ezer kifogást találsz arra, hogy ne menj el. Kösd a testmozgást az élvezetekhez: csak kocogás közben hallgasd a kedvenc podcastodat, vagy nézz egy sorozatot, miközben az edzőbiciklin pedálozol.
Az alvás jobban befolyásolja a testsúlyt, mint a fogyókúra, mert az alvásmegvonás növeli a ghrelin, az éhséghormon szintjét, és csökkenti a leptin, a jóllakottsághormon szintjét. Hét-nyolc óra alvás egy sötét, hűvös szobában minden erőfeszítés nélkül csodákat tehet a derékbőségeddel.
A napi mérlegelés biztos módja annak, hogy frusztrálódj és feladd, mert a súlyod a víztől, a sótól és a körforgástól megugrik. Állj a mérlegre hetente egyszer ugyanabban az időpontban, vagy még jobb, ha a kedvenc farmerodat és a mennyiséget célozod meg.
A támogató környezet többet jelent bármilyen diétánál, különösen, ha a szeretteid szendvicset esznek, miközben te zellert rágcsálsz. Egyezzetek meg egy barátoddal vagy kollégáddal, hogy együtt étkeztek egészségesen, így motiváljátok egymást, és nem érzitek magatokat fehér báránynak.
Végül pedig bocsásd meg magadnak az összeomlásokat, és ne próbálj másnap éhségsztrájkkal visszavágni. Egy szelet tortától még nem leszel kövér, ahogyan egy salátától sem leszel karcsú, csak térj vissza a megszokott rendszeredhez, és lépj tovább bűntudat nélkül.
Olvassa el még
- Hány játékra van szüksége egy gyereknek: a gyerek helyének rendezése kiabálás és rendrakás nélkül
- Mennyi időt veszítünk a dugóban: navigációs trükkök autósoknak
